Je fais partie de ces personnes qui ont eu le déclic, de se mettre au sport à la maison. Du temps devant soi, un élan de motivation et il ne m’en a pas fallu plus pour sauter le pas.
J’ai toujours aimé le sport au fond, mais je n’ai jamais su m’imposer un rythme régulier.
Et il faut le dire, je me trouvais souvent des excuses !
Mais aujourd’hui je peux vous garantir que je ne peux plus m’en passer. Je me sens aussi bien dans ma tête que dans mon corps ! Le sport m’a donné beaucoup aidé.
Alors non, vous n’avez pas besoin de gravir l’Himalaya, parcourir de grands marathons ni gagner de médailles pour apprendre la discipline, le challenge et le dépassement de soi !
Nous avons tous une vie bien remplie, mais nous ne devons pas sacrifier notre santé pour autant.
Faire du sport à la maison, c’est à la portée de tout le monde. Si vous avez le temps de dévorer votre série adorée le soir après le boulot, vous avez sûrement quelques minutes pour prendre soin de vous, non ? Let’s go !
Prendre soin de soi
Prendre soin de soi
Je sais ce que vous allez dire :
« À quoi bon faire du sport, pour transpirer et avoir des courbatures, non merci ! », « Je n’ai pas le temps et je suis fatigué(e) ».
Sachez que l’on a tous une excuse quand il s’agit de sortir de sa zone de confort.
Mais qu’avez-vous à perdre finalement ?
Après une séance, le corps libère des hormones, les endorphines.
On ne va pas parler science, mais en gros, c’est l’hormone du plaisir. Elle donne une sensation de bien-être plutôt agréable.
Inutile de payer un abonnement à la salle de sport, surtout pour commencer. Avoir beaucoup d’équipement n’est pas nécessaire. C’est essentiellement de la volonté qu’il faut.
Il existe de nombreux programmes en ligne adaptés à tout le monde quel que soit son niveau. Vous trouverez la routine qui est faite pour vous.
Montez le son et c’est parti ! Pas besoin de se soucier des autres !
Libre à vous de « jumper » ! Et tant pis pour les voisins !
Des options illimitées
Des options illimitées
Internet offre un large choix d’activité à faire à la maison. Il existe de nombreuses vidéos sur le sujet et bien souvent, elles sont gratuites.
- Le Yoga est idéal pour apporter souplesse, flexibilité et paix intérieure. Trouvez des vidéos en ligne pour vous guider.
- Les entraînements à circuit ou circuit training. En alternant entre des circuits cardio et de la musculation, vous brûlez des calories et renforcez vos muscles.
- Le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) des courtes séances, mais intenses pour des résultats rapides.
- La danse permet de Brûler des calories en vous amusant avec des styles comme la Zumba, la danse hip-hop, ou la salsa, défoulez-vous.
- Le Pilate, c’est un mix entre le yoga, la danse et la gymnastique. Il améliore votre force centrale et votre posture.
Que vous préfériez la relaxation du yoga ou l’intensité du HIIT, il y a quelque chose pour tout le monde en ligne. Il y a de quoi trouver son bonheur !
L'équipement de Base à avoir chez soi
L'équipement de Base à avoir chez soi
Pas besoin d’une salle de gym entièrement équipée ni de vous acharner à courir pendant trois heures tous les jours pour obtenir des résultats.
Voici ce dont vous avez besoin pour commencer :
- Tapis d’entrainement 🧘♀️ : Pour le confort lors des exercices au sol.
- Haltères/ Kettlebell 🏋️♂️ : Ajoutez de la résistance à vos séances d’entraînement.
- Bande élastique 💪 : Excellent pour le renforcement musculaire.
- Corde à sauter 🏃♂️ : Parfaite pour le cardio.
- Application de fitness 📱 : Personnellement, j’utilise l’appli Fiit Fight Forever de Thibault Geoffray et Justine Gallice et je l’adore.
En bref, vous n’avez pas besoin d’un équipement sophistiqué ou de longues heures d’entraînement intensif pour progresser dans votre remise en forme.
Avec quelques outils simples, vous pouvez commencer votre parcours vers une meilleure santé et une meilleure condition physique dès aujourd’hui.
Un état d’esprit à adopter
Un état d’esprit à adopter
La régularité est la clé !
Le sport à la maison exige de la discipline. Créez un plan d’entraînement et tenez-vous-y. Fixez-vous des objectifs réalistes et mesurez vos progrès pour exploser vos résultats.
- Créez un espace dédié : Aménagez un coin de votre maison pour vos séances d’entraînement. Cela vous aidera à rester motivé.
- Hydratez-vous : Buvez suffisamment d’eau avant, pendant et après l’entraînement.
- Écoutez votre corps : Si vous ressentez de la douleur ou de la fatigue excessive, reposez-vous.
- Variez vos exercices : Changez régulièrement de routines pour éviter l’ennui.
Vous l’aurez compris, maintenir une pratique régulière est essentiel pour réussir dans le sport à domicile.
Il vous faudra une bonne dose de discipline et de rigueur, oui oui !
Pensez à varier vos routines pour maintenir l’engagement et éviter la monotonie.
Alors, prêts pour votre nouvelle routine à la maison ?
Alors, prêts pour votre nouvelle routine à la maison ?
Le sport à la maison est une solution pratique pour rester actif et en forme autant sur le plan et physique que mental.
Quel que soit votre emploi du temps chargé, avec la bonne motivation, l’équipement de base et la persévérance, vous pouvez atteindre vos objectifs de remise en forme et performer sans quitter le confort de votre domicile.
Découvrez mon article sur la perte de poids grâce à l’exercice et l’alimentation.
Alors, enfilez vos baskets et commencez à transpirer ! 💦